ランスのトレーニング日誌

http://www.trekbikes.co.jp/race_news/nw020123.html
随分古いデータですが。今月試してみようと思います。

■１２月３日（月）
ＡＭ：ウェイトトレーニング
ＰＭ：２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。

■１２月４日〜１１日
ＵＳＰＳ　トレーニング　キャンプ　（オースティンにて）

■１２月１２日（水）
ＡＭ：ウェイトトレーニング
ＰＭ：２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。

■１２月１３日（木）
４時間全てのヒルクライムで高ケーデンスを保ち、９５−１００＋ｒｐｍ、ヒルクライムでは座ったまま、平らな所では低ケーデンス６０−６５ｒｐｍで、テンポレベルの運動強度。　平地での心拍数１３５−１４０。

■１２月１４日〜１７日
回復期間。１−２時間、無理のないペースでのライド、心拍数１１５−１２５、８０−８５ｒｐｍ。

■１２月１８日（火）
４時間全てのヒルクライムで高ケーデンスを保ち、９５−１００＋ｒｐｍ、ヒルクライムでは座ったまま、平らな所では低ケーデンス６０−６５ｒｐｍで、テンポレベルの運動強度。　平地での心拍数１３５−１４０。

■１２月１９日（水）
ＡＭ：ウェイトトレーニング
ＰＭ：２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。

■１２月２０日（木）
４時間全てのヒルクライムで高ケーデンスを保ち、９５−１００＋ｒｐｍ、ヒルクライムでは座ったまま、平らな所では低ケーデンス６０−６５ｒｐｍで、テンポレベルの運動強度。　平地での心拍数１３５−１４０。

■１２月２１日（金）
ＡＭ：ウェイトトレーニング
ＰＭ：２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。

■１２月２２日（土）
３時間のグループライド。心拍もケーデンスも制限せず、走れるだけ走る！

■１２月２３日（日）
４時間、６×４分のインターバル（５０−５５ｒｐｍ）、インターバルでマックスの力を出し切り、６分の回復時間を各インターバル間に入れる。

■１２月２４日（月）
ＡＭ：ウェイトトレーニング
ＰＭ：２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。

■１２月２５日（火）
休息日

■１２月２６日（水）
ＡＭ：ウェイトトレーニング
ＰＭ：２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。

■１２月２７日（木）
４時間全てのヒルクライムで高ケーデンスを保ち、９５−１００＋ｒｐｍ、ヒルクライムでは座ったまま、平らな所では低ケーデンス６０−６５ｒｐｍで、テンポレベルの運動強度。　平地での心拍数１３５−１４０。

■１２月２８日（金）
ＡＭ：ウェイトトレーニング
ＰＭ：２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。

■１２月２９日（土）
３時間のグループライド。心拍もケーデンスも制限せず、走れるだけ走る！

■１２月３０日（日）
５時間の適度なペース、全ライドを通して高ケーデンス、９５−１００ｒｐｍ、最高心拍数１５５、ヒル部では座ったまま。

■１２月３１日（月）
ＡＭ：ウェイトトレーニング
ＰＭ：２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。

あ、ちょっと無理くさい。