メモ 曜日 内容 基本メニュー 時間 追加メニュー 時間 月 休み ― ― ― ― 火 ― ゾーン２(65〜70%) 60〜90分 テンポ(75〜85%) 15〜30分 水 リカバリー ゾーン１(60〜65%) 30分 ― ― 木 ― ゾーン２(65〜70%) 60〜90分 テンポ(75〜85%) 15〜30分 金 ファストペダル…

メモ 曜日 内容 基本メニュー 時間 追加メニュー 時間 月 休み ― ― ― ― 火 ― ゾーン２(65〜70%) 60〜90分 テンポ(75〜85%) 15〜30分 水 リカバリー ゾーン１(60〜65%) 30分 ― ― 木 ― ゾーン２(65〜70%) 60〜90分 テンポ(75〜85%) 15〜30分 金 − ゾーン２(65…