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メモ

曜日	内容	基本メニュー	時間	追加メニュー	時間
月	休み	―	―	―	―
火	―	ゾーン２(65〜70%)	60〜90分	テンポ(75〜85%)	15〜30分
水	リカバリー	ゾーン１(60〜65%)	30分	―	―
木	―	ゾーン２(65〜70%)	60〜90分	テンポ(75〜85%)	15〜30分
金	ファストペダル	ゾーン２(65〜70%)	10分	―	―
土	―	ゾーン２(65〜70%)	60〜90分	テンポ(75〜85%)	15〜30分
日	―	ゾーン２(65〜70%)	60〜90分	テンポ(75〜85%)	20〜60分

●テンポ
・目的 有酸素運動能力の向上。
・心拍 75〜85％。
・ケイデンス 70〜85。
・場所 平地・少しの登り。
・時間　10〜20分。
・内容 結果的に重いギアを踏む。登りではシッティングオンリー。関節強化。

●ファストペダル
・目的 効率的なペダリング習得。
・心拍 AT値内。
・ケイデンス 90〜120。
・場所 平地直線。
・時間 ５〜10分。
・内容 適正ギアより軽めに入れ、ゆっくりとケイデンスを上げていく。シッティングのみ。